Mitä Elokuvaa Nähdä?
 

Kuinka Evangeline Lilly sai supersankarin muodon Ant-Manille ja ampiaiselle

mennessä Adam James/28. syyskuuta 2017 13:35 EDT

Näyttelijä ja kirjailija faneja Evangeline Lilly tietää, että kunnossapito on enemmän kuin vain osa hänen työtä - se on hänen elämäntapansa perusta, ja se on varmasti auttanut hänen maan urheilijarooleissaan, kuten Kate Austen ABC: n pitkäaikaisessa alkusarjassa menetetty, Bailey Tallet sisään Aitoa terästä, tonttua ork-tappaja Tauriel hobbit sarja ja Hope van Dyne (tunnetaan myös nimellä ampiainen) Marvel'sissa Muurahaismies elokuvia.



Mutta kuinka tarkalleen ampiainen pysyy supersankarin muodossa? Olemme täällä selvittääkseen.



Hän on sitoutunut syömään 'oikeaa' ruokaa

Ensinnäkin, Evangeline Lilly tietää, että kun kyse on kehosta, olet se mitä syöt.

Ennen kuin Lilly tuli aikuisuuteen, hän ei ollut niin vaalea. Hän väittää olleensa hidas syövä lapsena, mutta räjähti 'Bacon Monsteriksi', kun hän saavutti murrosiän ja aloitti aktiivisen urheilun. 'Syöisin puoli kiloa (pekonia) joka lauantai,' hän kertoi Huoltaja—Jotain useimmista sydänkohtaukseen tietoisista aikuisista voi vain uneksia nyt.

Sitten Lilly vietti suuren osan kaksikymppisenä vuosikymmenensä taistelussaan masennuksen muotoa - jotain hän onnistui valloittamaan keskittymällä siihen, mitä hän asetti kehoonsa. 'Työskentelee menetetty, Minulla oli aiempaa enemmän käytettävissä olevia tuloja ', hän selitti,' ja ajattelin viettää sen viisaasti ja sitoutuin luonnonmukaiseen ruokavalioon. Jonkin ajan kuluttua henkinen sumu - kuinka kuvailisin masennusta -, jossa olin asunut aikuisuuteen tullessani, alkoi kohota. Tunsin tunteitasi terävöityvän, pystyin näkemään ja maistamaan selkeämmin ja korreloin sen eniten orgaaniseen ruokaan. '



Lilly syö edelleen roskaruokaa, mutta ostamatta epäterveellisiä välipaloja, hänen ohjeet ovat yksinkertaiset: 'Jos en pysty lausumaan sitä, en todennäköisesti halua syödä sitä'. hän selitti Instagramissa. 'Vähemmän on enemmän. Jos sirupakkauksessa on 17 ainesosaa, lyön vetoa, että elämäni eivät ole minulle yhtä hyviä kuin perunat, öljy, suola ja pippuri.

... Mutta hän ei pidä tiukkaa ruokavaliota

Vaikka Lilly väittää tarkasti, että elintarvikealan tutkijat ovat suunnitelleet suurimman osan jalostetuista elintarvikkeista pyrkiessä maksimoimaan riippuvuutta aiheuttavan maun ja jättäen samalla kuluttajan tyytymättömäksi yrittäessään myydä enemmän tuotteita, hän myöntää, että näiden maukkaiden herkkujen välttäminen ei ole helppo tehtävä. 'En halua pelata' hän selitti Instagramissa, joten yritän välttää näitä huolellisesti suunniteltuja, ruokamaisia ​​aineita. Syy, en ole superkankari ... En ole immuuni tuolle vastustamattomalle sekoitukselle herkullisia ja EI tyydyttäviä. Aivan kuten sinä, kun popin, joskus en vain voi pysähtyä. '

Vain siksi, että Lilly tarkkailee sitä, mitä hän nauttii, ei tarkoita, että hän sitoutuu mihin tahansa lukuisista suosituista ruokavalioista siellä. 'En' ruokavaliota '' hän selitti. 'En pidä voimakkaasti sen merkityksiä kokonaisen puutteen käsitteistä. Uskon kurinalaisuuteen ja hemmotteluun samalla tavalla. ' Hän kertoi myösNaisten terveys
että 'ruokavaliot ovat typerien tehtävä. Syön päivittäin jotain makeaa, olipa kyse sitten suklaasta vai pikkuleivistä. Jos en, takaa sinulle, että tulee olemaan päivä joka viikko, kun aion tavaroida itseäni, varsinkin jos on PMS-aika. ' Viime kädessä Lilly uskoo sen olevan kaiken syömisestä todellinen ruoka - ei lasketa kaloreita.



Hän syö vihanneksia jokaisen aterian yhteydessä

Kun Evangeline Lilly haluaa leikata, hän todellakin Downloads ruokaa hänen päivittäiseen saantiaan.

'Jatkan syömäni asioita, joita haluan syödä, maltillisesti ja LISÄÄ vain vihanneksia ... jokaiseen ateriaan' hän selitti Instagramissa. 'Se on totta jokaista: aamiainen, lounas ja illallinen. En puhu yhdestä salaatinlehdestä mayossa, kanaa, aiolia, juustovoileipää. Tarkoitan koko osaa vihanneksia, jotka pidetään suhteellisen puhtaina ja joita ei ole kypsennetty tunnin sisällä. Oikeita kasviksia. Kevyesti sekoitetut kasvikset. Höyrytettyjä kasviksia. KEVYT pukeutuneet raa'at kasvikset Tai kurista! Raaka, paljaat vihannekset. Hyvää vihanneksia. Mutta en syö niitä paikoillaan, jos tuhma ruokia, syön niitä tupakoiden rinnalla. Ja tämä pitää minut onnelliseksi. '

Kasvisruoan syöminen yllättämättä tuottaa monia etuja. 'Vihannekset eivät vain täytä vatsani kuiduilla, mikä tekee siitä liian täynnä täyttääkseen samat määrät leipää ja suklaata', Lilly sanoo, mutta myös vihannekset tyydyttävät biologista haluani ravinteita, mikä auttaa estämään 'munchies'. jotka ovat ravitsemuksellisia ja sellaisenaan tyydyttämättömiä pakkauksessa punaviinejä. Lisäksi kuidun lisäetu stimuloi aineenvaihduntaa ja auttaa minua sulattamaan tuon mesquite-BBQ-sirujen kulhon tehokkaammin. Vihannekset auttavat antamaan minulle energiaa, get-up-go -tapahtuman, jota minun on jatkettava kiireisen päivän aikana. '



Hän nukkuu paljon

Sen lisäksi, että syö ensisijaisesti luomua, hillitsee epäterveellisiä ruokia ja varmistaa, että syöt paljon vihanneksia, Evangeline Lilly ylläpitää korkeaa kuntotasoaan tekemällä toisen asian, jonka useimmat meistä tekevätpitäisi tee, mutta älä: hän nukkuu paljon. 'Uni on numero yksi asia', Lilly kertoi Naisten terveys
. ”Mielestäni tarvitset 8–10 tuntia yössä. Kun en ole nukkunut tarpeeksi, näytän paisuneelta, hiukseni tasoittuvat ja iho menee kattilaan. '

Sen lisäksi, että et näytä paisuneelta, ja auttaa hiuksiasi ja ihoasi näyttämään raikkaalta, saa tarpeeksi unta suurelta osin todistettu tehostaa immuunijärjestelmääsi, vähentää kaikenlaisten terveysongelmien riskiä, ​​vähentää stressiä, parantaa mielialaa, edistää normaalia mielenterveyttä ja auttaa ylläpitämään tervettä kehon painoa. Joten lopeta pysyminen koko yön selaamalla Facebookia älypuhelimellasi tai kimpoamalla Netflixissä ja kiinni joitain Z: itä!



Hän työskentelee kuusi päivää viikossa

Tietenkin, syöminen oikein ja tarpeeksi nukkuminen ei riitä pitämään Evangeline Lillyä supersankarin kunnossa. Kolmas osa - säännöllinen liikunta - on yhtä tärkeä.

Jos haluat näyttää ampiaiselta, sinun kannattaa treenata kuusi päivää viikossa, mutta et tarvitse mitään hienoja suunnitelmia. Yksinkertainen kohdistaminen tiettyihin lihasryhmiin tietyinä päivinä auttaa sinua kehittämään sävyäsi.Mukaan Terveellinen julkkis, Lilly käyttää yleensä viikon mittaista harjoitussuunnitelmaa: maanantaisin on omistettu rinta- ja selkäharjoittelu, tiistaisin käsi- ja jalkaharjoitteluun, keskiviikkoisin sydämelle omistettu, torstaisin palaaminen rinta- ja selkäharjoitteluun sekä perjantaisin myös käsivarret ja jalat toisella kierroksella pyöristämällä kaiken lauantaina. Koska kehosi tarvitsee myös lepoa, sunnuntaina on kyse täydellisestä rentoutumisesta.

Kuten huomaat, Lillyn harjoitteluohjelmassa ei ole mitään hienoa. Oikeastaan ​​siinä ei ole mitään hienoa mistään, mitä Lilly tekee pysyäkseen kunnossa. Kuten hänen elämäntapaansa yleensä liittyy, kyse on maltillisuudesta ja sen pitämisestä yksinkertaisena - joten se ei myöskään tarkoita, että tämä viikon pituinen aikataulu on asetettu kiveen. Kuten Lilly kertoo, kyse on lähinnä aktiivisuudesta ja nautinnollisten harjoitusten tekemisestä.

Hän harjoittelee kuitenkin haluamallaan tavalla

Vaikka Evangeline Lilly käyttää usein joogamattoaan, hän ei oikeasti tehdä jooga. Hän ei myöskään tee pilates- tai säätiökoulutusta tai muita erityisiä harjoituksia yhdestäkään tuotemerkistä. Sen sijaan hän vain tekee kaiken, mikä tuntuu hyvältä.

'En tee' joogaa ' hän kirjoitti Instagram-viestiin. 'Venyn. Teen kyykkyjä, ryppyjä, käsivarren kiharoita ja punnerruksia ... en pilates. Minulla ei ole fancy rutiinia tai salaperäisiä temppuja. Haluan olla elävä muistutus siitä, että me emme tarvitse kaikkea modernia jazzia ollakseen sopivia ja terveellisiä. Jos rakastat tuota kamaa, loistava! Nauti siitä! MUTTA .. hyppysellisesti, jos elämästä tulee monimutkaista ja sinusta tuntuu, että #terveys ja #kunnasta on juuri tullut vielä yksi komplikaatio ... muista, se voi olla yhtä yksinkertainen kuin illallisen jälkeinen kävely ja jotkut rutistukset ennen sänkyä joka ilta. '

Kuten ruokavaliossa ja elämäntavassa, Lilly noudattaa fyysiseen kuntoonsa helppoa, tervettä järkeä ja muistuttaa meitä kaikkia siitä, että emme ole kaikki kahden kuukauden harjoitusohjelmassa pelataksesi Thoria. 'Älkäämme hullu, lapset', hän sanoo, 'se on terveyttä, ei rakettitieteitä.'

Kuinka päästä repiä kuten ampiainen

Haluatko repiä kuten ampiainen - tai joku suosikki Evangeline Lilly -hahmosi, mutta etkö ole tarkalleen kuntosalin jäsenyyttä? Etkö ole kiinnostunut siitä, että asunnosi ympärillä olisi painoja? Ei huolia!Mukaan Naisten terveys ja Jessica Matthews, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, jolla on amerikkalainen liikuntaneuvosto, kaikki mitä tarvitset leikata kuten Lilly, on ... hyvin ... kehosi! (Joogamatto ei kuitenkaan satuta.)

Oman kodin mukavuudesta tai ruohoisesta tilasta ulkona, kun suoritat seuraavien harjoitusten yhden kierroksen kahdesta kolmeen viikossa kahden kuukauden ajan, saat leikkauksen huomattavasti enemmän.

Matthewsin suosittelema piiri koostuu seitsemästä harjoituksesta. Aloita ensin 8–12 eteenpäin suunnatuilla salpailla jalkaa kohti. Seuraavaksi pidä klassista joogaasentoa alaspäin osoittavaa koiraa 1-2 minuutin ajan. Kolmanneksi sinun kannattaa tehdä 8-12 toistoa punnerruksille, joita seuraa 15-30 sekuntia käsivarren puoleisia lankkuja. Seuraavaksi jatkat sydämen polttamista 8–12 toistoa raajojen korotuksilla, mitä seuraa 30–60 sekuntia vatsan silppuavan joogapolttimen ”veneen aiheuttamasta”. Kääri lopuksi kaikki 8-12 toistolla lankkua, ja sinulla on juuri ollut paha paha ampumainen harjoitus, jonka voit suorittaa kirjaimellisesti minne tahansa. Ei tekosyitä.

Hänen viiden minuutin abs rutiini

Kuvaamisen välillä Ant-Man ja ampiainen ja olemalla kokopäiväinen äiti, Evangeline Lilly on pitänyt melko kiireistä aikataulua. Mutta se ei estä häntä pääsemästä nopeisiin harjoituksiin, kutenviiden minuutin abs rutiini hän postitti Instagram.

Kun teet vatsaharjoittelua kuten rypistyksiä, Lilly toteaa: 'Mieluisin rep-lukuni on 25 suurimmalle osalle, mutta kuten käsivarren kohdalla, toistojen tulisi olla henkilökohtaisia. Mielestäni numero on vaikea, joka saa minut tuntemaan polttamisen, mutta sitten lopetan, kun en enää pysty pitämään kunnollista muotoa. Yritän pitää pakarani aina kiinni, alaseläni lattiaan ja keskittyä aina selkärangan lihaksen supistamiseen, yrittäen pitää kaulaani löysänä. '

Tietysti kukaan ei tykkää työskennellä abs-tehtäviensä parissa, ja Lilly ei ole poikkeus. 'Abs eivät ole oikeasti' minun juttuni ',' hän kirjoittaa. 'En halua saada kuusipakkausta, pidän äänisävyistä, mutta en ole' repiä 'abs. Joten en ole auktoriteetti tässä lihasryhmässä. ' Siitä huolimatta hän tunnustaa vatsan tärkeyden heidän terveytessään: 'Minulla on ollut elämässäni tarpeeksi selkävammoja oppiakseni kuinka tärkeä hyvä ydin on ... niin monelle asialle, nimittäin selkärangan koskemattomuudelle. Joten venytyksen vieressä yksinkertainen, nopea, mini-ydinrutiini on etusijalla kiireisinä päivinä. Täydellisessä maailmassa teen jotain tällaista aamulla ja ennen nukkumaanmenoa niin monta päivää viikossa kuin mahdollista. '

Hän tanssii lievittääkseen stressiä

Getty-kuvat

Stressiin on toistuvasti liitetty kaikenlaisia ​​terveysongelmia. Hyvinvoinnin kannattajana Evangeline Lilly tekee siis kaiken tarvittavan eliminoidakseen IT: n elämästään.

Kun syöt puhtaita ruokia, riittävästi nukkumista ja säännöllistä liikuntaa, menee pitkälle kohti ahdistuksen poistamista, odottamattomat tapahtumat tulevat aina esiin ja kasaavat stressiä. Kun työn paine tai odottamattomat ongelmat alkavat saada meistä parasta, Lillyn mielestä on tärkeää päästää irti - ja yksi tapa, jolla hän haluaa päästä irti, on yksinkertaisesti tanssia. 'Olen todellakin tämän tyyppisessä ilmaisussa, jossa laitat musiikkia ja tunnet sen kirjaimellisesti', hän kertoi Naisten terveys
. 'Menen hulluksi - tanssin kuin pieni tyttö, joka teeskentelee olevansa baleriini. Suuri osa siitä on minulle vapautunutta energiaa, kun elämässäsi on paljon stressiä. '

Joten seuraavan kerran sinusta tuntuu, laita kappaleita ja tanssi kuin se olisi Eurovision laulukilpailu. (Tai kuten kukaan ei katso. Kumpi haluat).

Kyse ei ole vain genetiikasta

Genetiikka on epäilemättä oma osuutensa jokaisen elämässä, määrittelemällä miltä näytämme ja kuinka alttiita urheilullisuudelle olemme, mutta Evangeline Lilly ei omista supersankari-runkoaan geeneilleen. Pikemminkin hän hyvittää hänen 'tukikohtansa'.

'Olen ollut aktiivinen noin (8-vuotiasta),' hän selitti Instagram-viestissä, 'ja sitten kävin läpi 5-vuotisen vaiheen kaksikymppisenä, jolloin olin kova ydin syömään puhdasta ja laihaa ja käydä kuntosalilla 2–4 ​​tuntia, 3–5 päivää viikossa. Joten, minulla on pitkä, syvä tukikohta, jonka avulla voin tehdä paljon PALJON vähemmän tänään pysyäkseen hyvässä kunnossa eikä anna minun harhata liian pitkälle väärään suuntaan. '

Vakaan tukikohdan avulla Lilly pysyy oikealla tiellä. 'Jos minusta tulee laiska tai hemmottelee', hän sanoo, 'koko olemukseni ajaa minua jatkuvasti takaisin suunnitelmaan:' Hei, tämä ei ole 'meitä', mitä teet? Ja mikä se on, lopeta se! ' Ja kun kuuntelen ja palaan takaisin terveellisempiin elämäntyyliini, kehoni hyppää takaisin hetkessä ... se tietää minne olemme menossa, ennen kuin edes aloitamme. '

Se kaikki kuulostaa hyvin ja hyvältä, mutta entä jos et olisi ahkera syömään puhdasta ja lyömään kuntosalia kaksikymppisenä? Vaikka et olekin rakentamassa perustaa varhaisesta aikuisesta lähtien, Lilly luulee, että voit silti kirjoittaa suunnitelmasi uudelleen.

Ei ole koskaan liian myöhäistä muuttaa elämääsi

Jos on yksi asia, jonka Evangeline Lilly haluaa sinun tietävän, ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa terveellisempi elämäntapa.

'Minulla on erityinen uteliaisuus suunnitelman uudelleenkirjoittamiseen' hän kirjoitti Instagramissa, joten olen todella kiinnittänyt erityistä huomiota, kun tapaamani tai tuntemasi ihmiset päättävät tulla kunnollisiksi ja terveiksi ... ilman perustaa. Mielestäni on uskomatonta havaita, että kun he ovat rakentaneet tukikohdan ja sen jälkeen jatkuvasti ylläpitäneet ja vahvistaneet sitä muutaman vuoden ajan, se on kuin maapallon nolla, jossa heidän ruumiinsa haluaa levätä, tukikohtansa, voisi muuttua.

Olet ehkä kuullut sen aiemmin miljoona kertaa, mutta muuttua ei ole koskaan liian myöhäistä. 'Olemme mukautuvia olentoja', Lilly sanoo. 'Äiti ja isä voivat langata meitä tietyllä terveys- ja kuntopotentiaalilla, mutta uskon, että voimme kirjoittaa kyseisen käsikirjoituksen ... kumpaankin suuntaan, parempaan tai huonompaan suuntaan. Joten jos yrität kirjoittaa oman suunnitelmasi terveellisemmiksi, suosittelen teitä ja haluan rohkaista teitä - se on helpompaa ajan myötä, jos pysyt siinä! '

'Parhaat. Butt. Koskaan.'

Evangeline Lilly voi olla ylpeä näyttelystään - ja hänen pitäisi olla, ottaen huomioon kaikki työnsä, jonka hän asettaa ylläpitäen supersankarin fysiikkaa - mutta se ei tarkoita, että hän tykkää siitä, kun media seksualisoi hänen kuvansa. Esityksen jälkeen kansi Naisten terveys, Lilly jatkoi Conan keskustella muun muassa lehden painotuksesta hänen takaosaansa.

'Olet niin kaunis nainen ja käynyt niin monissa suurissa elokuvissa ja he käyvät' paras peput koskaan 'ja nuole menee takapuolellesi'O'Brien huomautti. 'Onko se jotain, mitä he kertovat sinulle ennen ampumista?' Lilly vastasi painokkaasti 'ei' ja sanoi: 'Luuletko olleenani ampunut, jos he sanoisivat' oi, muuten sanomme kaikkien aikojen parhaan takapuolen ja laitamme iso nuolen taakse? ' Ei. Jokainen nainen on tyylikkään kuvan jälkeen. En halunnut T: tä ja A: ta kanssani. Se on naislehti, ei Maksimi. '

Hän ilmeisesti soitti Naistenlehti ja antoi heille pala mielensä tavalla, joka näytti isännän mukaan kuulostavan hirvittävän paljon kuin merirosvo. Mutta kuten me hyvin tiedämme, Lilly on paljon pelottavampi vastustaja kuin pelkkä swashbuckler. Hän on ampiainen.